🎯 Wat is Emmer?
Emmer is een tool om je emotionele belasting (emotional load) te visualiseren en te beheren. Het systeem werkt als een emmer die zich vult met stress en leegloopt door ontspanning en herstel.
Het helpt je om:
📊
Overzicht te houden over je stressniveau in de tijd
⚡
Stressfactoren te identificeren en hun impact te begrijpen
🔄
Herstelactiviteiten te monitoren en hun effectiviteit te meten
📈
Trends te ontdekken in je emotionele welzijn
💾
Data op te slaan op de server voor toegang vanaf elk apparaat
🧠 Basisconcepten
De Emmer (Bucket)
De emmer stelt je totale capaciteit voor om stress te verwerken. Standaard is dit 100% capaciteit.
💡 Tip: Je kunt de baseline (basisniveau) aanpassen in de rechterbovenhoek om rekening te houden met je persoonlijke stressgevoeligheid.
Events (Gebeurtenissen)
Events zijn levensgebeurtenissen die je stressniveau beïnvloeden:
🔴
Stress (+) - Verhoogt je stressniveau (werkdruk, problemen, etc.)
🟢
Herstel (-) - Verlaagt je stressniveau (vakantie, sport, etc.)
Decay Types (Afnamesoorten)
Bepaalt hoe snel een event zijn impact verliest:
📏
Step - Constante impact tot einde event
📉
Linear - Lineaire afname over tijd
📈
Exponential - Snelle afname in het begin, langzamer later
⚙️
Manual - Volledig aangepaste afnamecurve
📝 Events Beheren
Een Event Toevoegen
- Klik op "Nieuwe rij" in de Events sectie
- Vul de gegevens in:
- Title - Naam van het event
- Category - Soort event (Work, Health, Family, etc.)
- Start - Begin datum (DD-MM-YYYY)
- End - Eind datum (optioneel)
- Intensity % - Impact op stressniveau (0-100)
- Polarity - Stress (+) of Herstel (-)
- Decay - Hoe de impact afneemt
- Klik buiten het veld om op te slaan
Manual Decay (Aangepaste afname)
Voor complexe situaties kun je een aangepaste afnamecurve maken:
- Selecteer "manual" als Decay type
- Klik op het ⚙️ icoon in de Manual Timeline kolom
- Voeg punten toe met:
- Time - Maanden na start
- Intensity - Stressniveau op dat moment
- Klik "Save" om op te slaan
Voorbeeld: Stress die eerst toeneemt en dan afneemt
- Maand 0: 100% (piek stress)
- Maand 1: 80% (nog hoog)
- Maand 3: 40% (begint af te nemen)
- Maand 6: 10% (bijna weg)
📊 De Grafiek Begrijpen
Tijdlijn
De grafiek toont je stressniveau over tijd:
🔵
Blauwe lijn - Je totale stressniveau
⚪
Witte lijn - Huidige datum indicator
🟡
Gele lijnen - Drempelwaarden (70%, 85%, 100%)
Zoom Functies
Gebruik de zoom knoppen om verschillende periodes te bekijken:
🔍
Alles - Volledige periode
Emmer Visualisatie
De emmer toont je huidige stressniveau:
🟢
< 70% - Gezonde stressniveaus
🟡
70-85% - Hoge belasting (oranje banner)
🔴
85-100% - Zeer hoog risico (rode banner)
⚠️
> 100% - Overflow / Burn-out risico
💡 Tips & Best Practices
Data Invoer
🎯 Wees specifiek: Gebruik duidelijke, herkenbare namen voor je events zodat je ze later makkelijk terugvindt.
📅 Gebruik juiste datums: De start- en einddatums bepalen wanneer een event actief is in je stressberekening.
Intensity Instellen
⚖️ Relative schaal: 100% betekent maximale impact. Een werkdeadline van 25% betekent dus 25% van je maximale stresscapaciteit.
🔄 Balanceer stress en herstel: Zorg voor een mix van stress (+) en herstel (-) events om een realistisch beeld te krijgen.
Manual Decay Gebruiken
📊 Voor complexe situaties: Gebruik manual decay voor events die niet lineair of exponentieel afnemen, zoals rouwverwerking of langdurige projecten.
Monitoring
📈 Check regelmatig: Bekijk je grafiek wekelijks om trends te ontdekken en tijdig in te grijpen bij oplopende stress.
🎯 Focus op patronen: Let op terugkerende pieken en dalen om structurele problemen te identificeren.
❓ Veelgestelde Vragen
Hoe werkt de baseline?
De baseline (standaard 10%) stelt je basis stressniveau voor zonder events. Pas dit aan op basis van je levensstijl - iemand met een drukke baan heeft misschien een hogere baseline dan iemand met een rustiger leven.
Waarom zie ik geen jaarlabels op de grafiek?
Jaarlabels verschijnen alleen als er voldoende ruimte is. Bij korte periodes (3M, 1Y) zijn er minder labels zichtbaar. Gebruik de "5Y" of "Alles" zoom voor meer labels.
Kan ik mijn data exporteren?
Ja! Je hebt twee opties om je data te bewaren:
💾
Opslaan op server - Klik op "💾 Opslaan op server" om je data op te slaan met een unieke hash. Gebruik deze hash later om je data te laden vanaf elk apparaat.
📁
Export JSON - Klik op "Export JSON" om al je events te downloaden als bestand. Deze kun je later weer importeren met "Import".
Hoe verwijder ik een event?
Klik op de "Del" knop in de Acties kolom van de betreffende rij.
Wat betekent "Bekijk alle drivers"?
Dit toont een gedetailleerde lijst van alle actieve events op de geselecteerde datum, inclusief hun individuele bijdrage aan je stressniveau.
Hoe kan ik mijn data opslaan op de server?
Je kunt je Emmer data opslaan op de server voor toegang vanaf andere apparaten:
- Klik op "💾 Opslaan op server" in de Events sectie
- Het systeem genereert automatisch een unieke hash (32 karakters)
- Bewaar deze hash goed! - je hebt hem nodig om je data later te laden
- De hash wordt getoond in een popup - kopieer hem en bewaar hem ergens veilig
Hoe kan ik mijn data laden vanaf de server?
Om eerder opgeslagen data te laden:
- Klik op "📁 Laden van server" in de Events sectie
- Voer je opgeslagen hash in het popup venster in
- Het systeem laadt je events en baseline instellingen
- Je huidige data wordt vervangen door de geladen data
🔐 Hash beveiligt je data: De hash fungeert als een unieke sleutel voor jouw opgeslagen data. Zonder de juiste hash kan niemand anders bij jouw data.
🆘 Hulp & Ondersteuning
Deze handleiding helpt je op weg met Emmer. Experimenteer gerust met verschillende instellingen om te ontdekken wat het beste werkt voor jouw situatie.
🔄 Start eenvoudig: Begin met een paar belangrijke events en bouw je dataset geleidelijk uit. Je kunt altijd aanpassingen maken.
Emmer is ontworpen om je te helpen, niet om je extra stress te geven. Gebruik het op een manier die voor jou werkt!
